أهم الفيتامينات للنساء

2. فيتامين B12

• أهميته:
  أساسي لصحة الأعصاب، تكوين خلايا الدم الحمراء، والتركيز والطاقة.

• من الأكثر عرضة للنقص؟
  – النباتيات
  – كبار السن
  – من لديهن مشاكل امتصاص (مثل مرضى القولون أو المعدة)

• المصادر:
  اللحوم – البيض – الحليب – المكملات الفموية أو عن طريق الحقن

4. فيتامين C

• دوره:
  مضاد أكسدة قوي، يعزز المناعة، ويحسن امتصاص الحديد.

• فوائد إضافية:
  يُساعد في تكوين الكولاجين، ويُقلل من التعب والإجهاد.

• المصادر:
  الليمون – البرتقال – الفراولة – الفلفل الأحمر – مكملات فيتامين C

6. فيتامين A

• ضروري لصحة:
  البصر – المناعة – الجلد – التوازن الهرموني

• المصادر:
  الكبد – الجزر – البطاطا الحلوة – البيض

• تحذير:
  تناوله بكثرة كمكمل قد يكون سامًا، خاصة أثناء الحمل.

نصائح قبل تناول الفيتامينات

✅ استشيري الطبيب أو الصيدلي دائمًا قبل البدء في أي مكمل
✅ لا تخلطي بين عدة مكملات دون توجيه
✅ انتبهي للتفاعلات مع الأدوية (مثلاً الحديد مع بعض المضادات الحيوية)